Tuokiossa tavoitellaan liikettä lapaluille ja sormien sekä ranteiden nivelille, vahvistetaan ylävartalon lihaksia, keskittyen erityisesti yläselkään ja käsiin, parannetaan ryhtiä, ylitetään kehon keskilinja, sekä ylläpidetään käsien liikettä. Lopuksi palautetaan lihakset harjoituksesta venytysten avulla.

Kehon hahmottaminen on yksi liikkumisen peruspilareista. Liike ja kosketus aktivoivat aivoja, ja aivot ovat kehomme ohjausyksikkö. Tässä jaksossa harjoittamme kehon hahmotusta tunnustellen ja kehon eri osia nimeämällä. Harjoitteet onnistuvat parhaiten pariharjoitteena, mutta voit hyvin tehdä ne myös yksin. Tervetuloa mukaan. Harjoitteet sopivat kaikille katsojille.

Tässä jaksossa haastetaan keskivartaloa keskittymällä vatsan ja selän voimaharjoitteluun. Jumppa toteutetaan istuen ja seisten tuoli apuvälineenä. Jumpan tavoite on aktivoida keskivartalo turvallisella tavalla. Tämä jumppa sopii kaikille!

Saanan kanssa rentoudutaan juuri siihen hetkeen, missä tällä hetkellä olet. Hengittämällä rauhassa saadaan hermosto rauhoittumaan arjen keskellä. Kuuntele kehoasi ja päästä irti kellolla mitattavasta ajasta. Mennyttä ja tulevaa ei tarvitse miettiä. Huomioidaan ja tiedostetaan tuntemuksia eri puolin kehoa ja annetaan kehonosille lisähuomiota. Keho ja mieli toimivat yhdessä, joten kehoa rauhoittamalla myös mielesi saattaa päästä rentoutuneeseen tilaan. Ota mukava asento ja tule tunnustelemaan omia tuntemuksiasi.

Hyvää ja puhdasta Suomesta! Vieraillaan Anne Kukkohovin kanssa Koivuniemen Herrassa Terve ruoka –messuilla. Luvassa muun muassa kokkisota, jossa valmistellaan jokin naposteltava tuote käyttäen lähellä tuotettuja raaka-aineita. Tule oppimaan ruuan kotimaisuudesta.

Tangokuningatar Heta Halonen toimii esilaulajana ja Visa Luttinen säestää. Tule mukaan laulamaan! Lauluina Pikku poika, Oi mikä ihana ilta, Tunne hellin voimakkain, Jäitkö yksin sä nyt, Lintu, Valkoakaasiat, Vanhan veräjän luona, Höstvisa.